Beschrijving
Subtiele Technieken: Prânâyâma & Stiltemeditatie
Het woord prânâyâma betekent letterlijk ‘de beheersing van prâna of van de vitale levensenergie’.
Prânâyâma zuivert en versterkt zowel het fysieke als het subtiele lichaam (prâna, chakra’s).
Dit subtiele (of energetische of prânische lichaam) werkt rechtstreeks in op het fysieke, emotionele en mentale lichaam.
Door het beoefenen van prânâyâma kan men diepgaand inwerken op de algehele gezondheid én de persoonlijkheid.
Prânâyâma wordt verondersteld om nl. ook het karakter en de emoties uit te zuiveren.
Het maakt de geest helder, rustig en blij en wordt gezien als de poort tot meditatie.
Meditatie is een diepgaand proces van verinnerlijking. Zoiets leer je niet uit een boek, maar met een ervaren leraar.
Patañjali definieert yoga als het tot stilstand brengen van de activiteiten van de geest – dan rust men in zijn ware aard (het Zelf) wat een toestand van stabiliteit, (eenheids)bewustzijn en gelukzaligheid geeft. Je groeit aan de hand van verschillende authentieke technieken progressief in stiltemeditatie (vanuit de 5000 jaar oude traditie van de Himâlaya’s)
Studies wijzen erop dat er bij mensen die gedurende een langere periode mediteren veranderingen waar te nemen zijn in de basisactiviteit van verschillende hersengebieden; de hoeveelheid grijze massa en de vorm daarvan kan veranderen; het verwerken van informatie verandert, gedachtepatronen – waar we zelfs al een leven lang mee rondlopen – beginnen te veranderen.
LES INHOUD, INCL 30 PAGINA’s DOCUMENTATIE.
LES 1 Inleiding op de cursus – Definitie van meditatie – Een goede voorbereiding is het halve werk – Leren ademen – Adembewustzijn als essentieel onderdeel van de praktijk van meditatie – Middenrifademhaling – Wat is prâna – Wat is prânâyama – Energetische effecten van ademen door aparte neusgaten
PRAKTIJK Losmakende en versterkende oefeningen – Relaxatie – Ujjâyî Prânâyâma en anuloma ujjâyî Prânâyâma – De diafragmatische ademhaling en makarâsana – Basis Stiltemeditatie
BIJLAGES: de 4 kwaliteiten van de adem – over meditatie – achtergrond de traditie van de Himâlaya’s – leven van Swâmî Râma
LES 2 Inspirerende teksten – Opbouwen van je praktijk
PRAKTIJK Losmakende en versterkende oefeningen – Relaxatie – Ujjâyî Prânâyâma en viloma ujjâyî Prânâyâma – Diafragmatische ademhaling versterken – Van diafragmatisch ademen naar subtiel ademen naar meditatief ademen – Zitmeditatie met tellen – Zitmeditatie met mantra SO HAM en oefenen overgave
LES 3 Inspirerende teksten
PRAKTIJK Losmakende en versterkende oefeningen – Relaxatie – Verdieping diafragmatische ademhaling en makarâsana – ujjâyi Prânâyâma en pratiloma ujjâyi Prânâyâma- Zitmeditatie met telkens 4 AH in belangrijke centra – BIJLAGES Theorie rond de kosha-s – wat is mantra en japa
LES 4 Over losmakende oefeningen vóór âsana, waarom is dit energetisch en fysisch van belang – Opbouw, theorie en praktijk hoe te zitten / juiste zithouding – Inspirerende teksten
PRAKTIJK Losmakende en versterkende oefeningen – Verdieping diafragmatische ademhaling en makarâsana – bhrâmâri Prânâyâma of de bij-ademhaling – Zitmeditatie / Visualisatie ademen doorheen de wervelkolom + stiltebewustzijn
PRAKTIJK japa + werken met mantra – BIJLAGE meer over Mūlādhāra chakra
LES 5 Inspirerende teksten
PRAKTIJK Losmakende en versterkende oefeningen – Verdieping diafragmatische ademhaling en makarâsana – Relaxatie – Prânâyâma Nâdi Sódhanam prânâyâma volgens de traditie, gevolgd door bijzondere techniek van het zuiveren van de chakra-s, gevolgd door Neti/Neti Stiltemeditatie – BIJLAGE Atma Tattva Avalokanam en verdieping gedurende 2 weken in het dagelijkse leven.
EXTRA bij interesse:
stilte- dagretraite op 16 juni: https://per-neser.org/webshop/product-categorie/yoga-relaxatie-meditatie/stiltedagen/
OPGELET:
Voor deze groepscursus heb je voorkennis (!) nodig vanuit de reeks “Leren Ontspannen & Ademen” of vanuit de wekelijkse groepslessen.
Mensen die reeds langere tijd yoga beoefenen, kunnen zich eveneens aanmelden. Vermeld dan even in het info-vak je ervaring.
DATA 2024
Vrijdagen 17+24+31 mei + 7 + 14 juni
- van 18:00 – 19:45 (opgelet: vroeger startuur + er wordt stipt gestart met de praktijk)
- Download de PRAKTISCHE INFO (meebrengen, parking, enz..) en lees dit tijdig door (!)