Beschrijving
Cursus Leren Ontspannen & Ademen
✨ADEMEN
De ademhaling is de belangrijkste van alle lichaamsfuncties. De adem gaat echter snel uit balans. Wanneer ons lichaam ‘stress’ of ‘bedreiging’ ervaart, activeert het de fight/flight modus. We krijgen een hoge ademhaling of een borstademhaling. Deze is nuttig en nodig bij werkelijk levensbedreigende vecht- of vluchtsituaties. Echter zien we dat ‘de gemiddelde moderne westerse mens’ deze fight/flight modus steeds meer en meer activeert bij gewone dagdagelijks stress-situaties wat vele nadelige gevolgen heeft voor zowel lichaam en geest. Vele mensen zijn gespannen en onrustig en kennen maar al te goed de samengetrokken, gespannen borst en nek, de hoog opgespannen schouders, of andere spierspanningen. Chronische hyperventilatie ligt heden ten dage aan de basis van allerlei stoornissen (mentale onrust, concentratiestoornissen, hoofdpijn, vermoeidheid, spieruitputting, spierspanning, spierpijnen, ontstekingen, oorsuizen, tintelingen, misselijkheid, paniekaanvallen, enz..) Een juiste ademgewoonte zorgt voor een verlenging van de levensduur, voor diepe mentale en fysieke ontspanning, een goede vitaliteit en een goede immuniteit. Om een rustige ademhaling te hebben, hebben we een rustige geest nodig.
✨ONTSPANNEN
Stress is “de innerlijke spanning die ontstaat door de wisselwerking tussen een individu en zijn omgeving. Elke dag komen er prikkels op ons af vanuit de werkvloer, het gezins- en sociale leven, en vanuit de wereld. Maar anderzijds ook vanuit ons hoofd waarin we ons vaak ‘omgeven’ met specifieke gedachten, overtuigingen en reactiepatronen (inwendige prikkels). Stress is van nature positief en zet ons aan tot gerichte actie. Het verbetert focus en prestatie. Maar wanneer stress chronisch wordt, kan het onze gezondheid en ons geluk schaden. Niet enkel wie perfectionistisch of prestatiegericht is – maar ook hooggevoelige personen lopen kans zichzelf te verliezen en in een overbelastingstoestand terecht te komen. Onrust is vaak een eerste symptoom van een verkeerde belasting. Wanneer we hier geen aandacht aan schenken, kan onrust zich verplaatsen van ons denken, naar de emoties, naar het lichaam en zich uiten via allerlei mentale, emotionele en fysieke spanningsklachten.
- Mentaal: Verminderde Concentratie – Vergeetachtigheid – Minder flexibiliteit en veerkracht – Piekeren – Onvermogen mentaal te ontspannen – Interesseverlies
- Emotioneel: Onrust – Neerslachtigheid – Irritatie – Stemmingswisselingen – Onbegrepen gevoel – Snel overprikkeld – Machteloosheid – Angst/Paniekaanvallen
- Fysiek: Hoofdpijn – Vermoeidheid – Spierspanning – Spierkrampen – Spierpijnen – Duizeligheid – Lage immuniteit – Hyperventilatie – Tintelingen – Slapeloosheid – Tinitus (oorsuizen) – Wazig zicht – Maag- en darmklachten – Hartkloppingen – Slikproblemen – Licht gevoel in hoofd – Misselijkheid – Huidklachten – Trillen, beven – Ontstekingen – Hormonale klachten – …
Wanneer reserves te lang zijn aangesproken geweest, ontstaat het risico op overspanning, burnout of andere chronische pijn-of spanningssyndromen. Naast een bezoek aan je arts is het belangrijk om levensstijl, beweeg- en denkgewoontes te transformeren.
✨MINDFULNESS
Mindfulness-meditatie komt voort uit de tradities van het zen-en vipassana boeddhisme en traint ons in waarnemend bewustzijn.
Je leert lichaam, gedachten, gevoelens en handelen te observeren gedurende de dag. Hoe we ons gedragen, hoe we ons voelen en ook hoe ons zenuwstelsel of ons lichaam ‘zich voelt’ is sterk afhankelijk van onze gedachten. Onze gedachten hebben vaak ‘ingesleten sporen’. Mindfulness helpt je uit deze automatismen te stappen en ernaar te kijken. Je leert met nieuwe ogen en zonder oordeel naar al je ‘patronen’ te kijken. Zo leer je gedachten, gevoelens en sensaties in je lichaam beter kennen.
Wie mindfulness kan toepassen in het dagelijkse leven, ontdekt wat heilzaam is en onheilzaam… wint tijd voor onderzoek van de gedachte, het gevoel, de sensatie – en zal bijgevolg anders reageren. Bv. niet ingaan op de gedachte of de emotionele impuls, anders bekijken van een fysieke sensatie waardoor er ruimte ontstaat in lichaam en geest i.p.v. angst of oordeel.
Onderzoek heeft uitgewezen dat de beoefening van mindfulness je ervaringen, reactiepatronen en de kwaliteit van emoties en relaties kan veranderen. Mindfulness heeft ook een effect op het lichaam. Doordat de geest ontspant, ontspant het lichaam waardoor het sneller herstelt van stress en spanning en andere fysieke klachten.
Volledige lesinhoud zie hier.
De reeks wordt 2x/jaar gegeven, telkens voorafgaand aan de reeks Leren Mediteren
De cursus Leren Ontspannen en Ademen geeft je de basis zodat wie wenst hierna kan doorstromen naar die reeks.
DATA 2024
Vrijdagen 2 FEB – 23 FEB – 1 MRT – 15 MRT – 29 MRT
- van 18:15 – 19:45
- Download de PRAKTISCHE INFO (meebrengen, parking, enz..) en lees dit tijdig door (!)
LES INHOUD, INCL 25 PAGINA’s DOCUMENTATIE.
LES 1 THEORIE Waarom leren ontspannen en ademen – Enkele symptomen van chronische stress opgesomd – De werking van ons autonome zenuwstelsel + de werking van ons onze ‘gaspedaal en rem’ – De adem is de motor van het lichaam en wordt dagelijks beïnvloed door de spanningen in de geest – Werking van de ademhaling en correctie van een mondademhaling – de 4 ademmethodes, introductie – PRAKTIJK Het lichaam leren observeren en op zoek naar spanningen, deel 1 – Losmakende en versterkende oefeningen die een diepgaand effect hebben op spieren, gewrichten, organen, adem en geest, deel 1 – Basisrelaxatie kort – Lage ademhaling – Buikademhaling met ujjâyî – Relaxatietechnieken Yoga nidrâ, deel 1 Basisrelaxatie – Leren observeren/Mindfulnessmeditatie – BIJLAGE Wandelmeditatie – HUISWERK in kaart brengen van je stressoren en reactiepatronen
LES 2 PRAKTIJK – Herhaling oefeningen LES 1 – THEORIE 3-hoeksverhouding lichaam-adem-emoties – Aan de slag met de geest en meer bewuste reactiepatronen ontwikkelen d.m.v. mindfulness – Wat is mindfulness – 5 belangrijke technieken uit mindfulness – PRAKTIJK Losmakende en versterkende oefeningen, vervolg – Aanleren van de diafragmatische ademhaling, deel 1: Makarâsana; losmaken van het diafragma, deel 2: versterken van het middenrif, deel 3: van diafragmatisch ademen naar subtiel ademen naar meditatief ademen – Relaxatietechnieken Yoga nidrâ, deel 2 ShavaYâtrâ, reis langsheen 61 punten – BIJLAGE Toelichting diafragmatische ademhaling – HUISWERK vervolledigen stressoren en reactiepatronen, levensstijl, vragen + actiepunten Mindfulness.
LES 3 Vraag & Antwoord – PRAKTIJK Losmakende en versterkende oefeningen, vervolg – Efficiënte technieken om de borst en longen te openen – Borstademhaling, en aansluitend borst+buikademhaling samen gebruiken + concentratieoefening – Relaxatietechnieken Yoga nidrâ, deel 1 + deel 2 samen. BIJLAGE: over prâna; onze levenskracht of vitaliteit: hoe wordt deze opgebouwd en wat kunnen we doen voor een gezond en sterk lichaam/geest?
LES 4 THEORIE 13 pijlers, introductie – PRAKTIJK Herhalen van enkele technieken uit les 1 en 3 – Losmakende en versterkende oefeningen, vervolg – Verdieping makarâsana en technieken diafragmatische ademhaling – Relaxatietechnieken Yoga nidrâ, deel 3 Shitilî Karana of de actie van het diep losmaken en punt tot punt ademen – Basistechniek meditatie 5000 jaar oude traditie van de Himâlaya’s, deel 1 – BIJLAGE wat is prânâyâma
LES 5 THEORIE De voordelen van de volledige ademhaling voor lichaam en geest – PRAKTIJK Herhalen komen tot louter observeren/Mindfulnessmeditatie – Losmakende en versterkende oefeningen, vervolg – Herhalen buik ademhaling, borst ademhaling + aanleren van de flankademhaling + komen tot de volledige ademhaling + concentratieoefening – PRAKTIJK Volledige yoga nidrâ: Basis ontspanning + 61 punten (ShavaYâtrâ) + (Shitilî Karana) + de laatste erg subtiele technieken om te komen tot de ruimte van het hart – Basistechniek meditatie 5000 jaar oude traditie van de Himâlaya’s, deel 1 – BIJLAGE de nervus vagus – belang van verderzetten van deze reis in zelfzorg – info voor wie door wenst te stromen naar de reeks Leren Mediteren die aansluitend start.