Description
Diepe Relaxatie, Contemplatie en Meditatie (5000 jaar oude traditie Himâlaya) (4 avonden)
| 4 Mini-retreats op 4 woensdagavonden. Alle adviezen en technieken worden progressief opgebouwd om te komen tot diepe ervaring. Je wordt verondersteld alle avonden bij te wonen.
EXTRA: De mini-retreats vinden bewust plaats in de week van volle maan. Tijdens de Paasvakantie, op 12/4/25 (zaterdag), heb je de gelegenheid om bijkomend op de reeks een traditionele volle maan-meditatie bij te wonen geheel volgens de traditie van de Himalaya. Wereldwijd wordt er die avond gemediteerd op hetzelfde uur. Dit kan je zien als een bijzonder verdiepend praktijkmoment. Aanrader! Meer info en inschrijven hier. |
You need to do practice every morning and evening so your body and mind learn to relax ~ Mike Chang
Een gezonde geest in een gezond lichaam ‘mens sana in corpore sanum’
Vitaliteit & diepe relaxatie
Vele mensen zijn gespannen of ervaren onrust. Goed kunnen ontspannen, zowel fysiek, emotioneel als mentaal leidt tot vitaliteit en veerkracht. Elke avond oefenen we gedisciplineerd, want zelfzorg vraagt nu eenmaal discipline. De mens is een gewoontedier dus eens je een dagelijkse routine te pakken hebt en kunt volhouden, levert dit enorm veel voordelen op voor lichaam en geest.
- Thuis elke ochtend een gedegen praktijk op gebied van losmaken, kracht, relaxatie, ademhaling en meditatie (je leert 50 oefeningen) garandeert een stevige en vreugdevolle fundering voor de hele dag.
- Een korte praktijk (je leert 25 oefeningen) elke avond op vlak van losmaken en meditatie voor het slapengaan zorgt ervoor dat de spanning van de dag afgevoerd wordt en je kan genieten van een diepe nachtrust en goede recuperatie.
Lichaam en geest worden al snel meer weerbaar tegen stress en invloeden van buitenaf.
Je voelt je stabieler, kalmer, sterker en vitaler. De energie in het lichaam en de geest blijft licht. Er is dan ook geen overmatig gepieker. Vele mensen streven naar een dergelijke zijnstoestand maar weten niet hoe hier aan te beginnen of hoe deze vast te houden.
Na deze 4 evening retreats heb je een goed geïntegreerde ochtend-en avond praktijk incl. traditionele meditatie.
Ook beoefen je elke avond 45 min Yoga Nidrā. Deze liggende techniek maakt fysieke, mentale en emotionele spanningen los met behulp van oeroude, specifieke technieken.
Observatie / contemplatie
Een ander woord voor contemplatie is overpeinzing. Elke avond is er een korte satsang met vraag en antwoord. Je ontdekt het belang van zelfobservatie gedurende de dag. Onze routines maken ons tot wie we zijn. Hoe we eten, bewegen, werken en hoe we denken creëert de energie en vitaliteit in lichaam en geest. Wie contemplatie kan toepassen in het dagelijkse leven, ontdekt wat heilzaam is en onheilzaam… wint tijd voor onderzoek van gedachten, gevoelens, sensaties, situaties – en zal bewuster kunnen reageren. Bv. niet ingaan op een gedachte of emotionele impuls, anders bekijken van een fysieke sensatie of situatie waardoor er ruimte ontstaat in lichaam en geest i.p.v. angst of verkramping. Dit leidt tot het ervaren van meer innerlijk rust, geluk, tevredenheid en overgave in het leven. Je leert verschillende mindfulness meditaties aan.
Meditatie
Deze reeks heeft ook tot doel het pad van Meditatie te openen voor wie hierin zoekend is en te verdiepen voor wie hierin reeds basis-ervaring heeft. Meditatie is een diepgaand proces van verinnerlijking. Zoiets leer je niet uit een boek, maar met een ervaren leraar. Studies wijzen erop dat er bij mensen die gedurende een langere periode mediteren veranderingen waar te nemen zijn in de basisactiviteit van verschillende hersengebieden; de hoeveelheid grijze massa en de vorm daarvan kan veranderen; het verwerken van informatie verandert, gedachtepatronen – waar we zelfs al een leven lang mee rondlopen – beginnen te veranderen. Maar je kan niet leren mediteren in een gespannen lichaam of geest, daarom dat de beoefening van relaxatie en contemplatie inherent verbonden zijn aan meditatie. Je leert traditionele meditatie aan vanuit de 5000 jaar oude traditie van de Himâlaya’s.
Volgende zaken zijn onder meer inbegrepen in de documentatie:
- THEORIE Inleiding op de cursus – Belang van ontspanning – Wat is Mindfulness – Definitie van meditatie – Een goede voorbereiding is het halve werk – Leren ademen – Adembewustzijn als essentieel onderdeel van de praktijk van meditatie – Middenrifademhaling – Wat is prâna – Wat is prânâyama – Energetische effecten van ademen door aparte neusgaten – Inspirerende teksten – Opbouwen van je praktijk en praktijk hoe te zitten / juiste zithouding
- PRAKTIJK Basis relaxatietechnieken – Basis ochtendroutine – Mindfulnessoefeningen – Basis avondroutine – De diafragmatische ademhaling en makarâsana – Basis Stiltemeditatie – Diafragmatische ademhaling versterken – Van diafragmatisch ademen naar subtiel ademen naar meditatief ademen – Zitmeditatie met tellen – Zitmeditatie met mantra – Zitmeditatie met telkens 4 AH in belangrijke centra – Bhrâmâri Prânâyâma of de bij-ademhaling – Zitmeditatie energie wervelkolom – Prânâyâma Nâdi Sódhanam volgens de traditie, gevolgd door bijzondere techniek van het zuiveren van de chakra-s + Stiltemeditatie
- BIJLAGES: de 4 kwaliteiten van de adem – achtergrond de traditie van de Himâlaya’s – leven van Swâmî Râma – Theorie rond de kosha-s – wat is mantra en japa
EXTRA na afloop van de hele reeks, bij interesse:
Stilte- dag vanuit 2 grote, authentieke tradities, op Guru Purnima 10 juli 2025. Die dag heb je oa. de gelegenheid om japa te beoefenen en alle bovenstaande technieken op vlak van relaxatie, contemplatie en meditatie te verdiepen. Programma en inschrijving zie hier
- PRAKTISCHE INFO (meebrengen, parking, enz..) lees dit tijdig door (!)
