Stress- & Mindfulnesscoaching

Stress-coaching

Stress is “de innerlijke spanning die ontstaat door de wisselwerking tussen een individu en zijn omgeving. Elke dag komen er prikkels op ons af vanuit de werkvloer, het gezins- en sociale leven, en vanuit de wereld. Maar anderzijds ook vanuit ons hoofd waarin we ons vaak ‘omgeven’ met specifieke gedachten, overtuigingen en reactiepatronen (inwendige prikkels). Stress is van nature positief en zet ons aan tot gerichte actie. Het verbetert focus en prestatie. Maar wanneer stress chronisch wordt, kan het onze gezondheid en ons geluk schaden.


Niet enkel wie perfectionistisch of prestatiegericht is – maar ook hooggevoelige personen lopen kans zichzelf te verliezen en in een overbelastingstoestand terecht te komen.


Onrust is vaak een eerste symptoom van een verkeerde belasting.
Wanneer we hier geen aandacht aan schenken, kan deze onrust zich verplaatsen van ons denken, naar de emoties, naar het lichaam en zich uiten via allerlei mentale, emotionele en fysieke spanningsklachten.

  1. Mentaal: Verminderde Concentratie – Vergeetachtigheid – Minder flexibiliteit en veerkracht – Piekeren – Onvermogen mentaal te ontspannen – Interesseverlies
  2. Emotioneel: Onrust – Neerslachtigheid – Irritatie – Stemmingswisselingen – Onbegrepen gevoel – Snel overprikkeld – Machteloosheid – Angst/Paniekaanvallen
  3. Fysiek: Hoofdpijn – Vermoeidheid – Spierspanning – Spierkrampen – Spierpijnen – Duizeligheid – Lage immuniteit – Hyperventilatie – Tintelingen – Slapeloosheid – Tinitus (oorsuizen) – Wazig zicht – Maag- en darmklachten – Hartkloppingen – Slikproblemen – Licht gevoel in hoofd – Misselijkheid – Huidklachten – Trillen, beven – Ontstekingen – Hormonale klachten – …


Wanneer reserves te lang zijn aangesproken geweest, ontstaat het risico op overspanning, burnout of andere chronische pijn-of spanningssyndromen. Naast een bezoek aan je arts is het belangrijk om levensstijl, beweeg- en denkgewoontes te transformeren.


Hier kan je nog meer info lezen over hyperventilatie  en het effect van stress op de ademhaling.

Alle cursussen in groep

Maak een afspraak voor privé-begeleiding


    Stresscoaching geeft je


    1. meer inzicht in de wisselwerking geest/emoties/lichaam. Je begrijpt dat alles begint bij de eigen reactiepatronen.
      Je komt tot bewuster handelen en transformeert onproductieve patronen.

    2. een betere balans werk/privé
    3. juiste zelfzorg en lichaamsbeweging, een meer geschikte voeding, ontspanning, slaap en dagroutine
    4. een stabiele en veerkrachtige kern om blijvend anders om te gaan met onverwachte gebeurtenissen en prikkels (zowel uitwendig als inwendig)
    5. meer authenticiteit om jezelf tot vol potentieel te brengen. Je fysieke, mentale en ook spirituele noden sluiten weer aan bij wie jij in wezen bent.
      Je leert jezelf blijven te herinneren.
    6. een ontspannen lichaam en rustige geest door het integreren van relaxatie- en ademtechnieken en het loslaten van spanningen.

      Bij chronische pijn of chronische vermoeidheid (Fibromyalgie, Spasmofilie, CVS, reuma) werken we met een geleidelijk stappenplan.
      Je leert zo geleidelijk diepe spanningen transformeren op zowel mentaal, emotioneel als fysiek gebied.

    Mindfulness-coaching

    Mindfulness zien we reeds in de eerste praktijken van de yogi's in de Indus-vallei (regio Pakistan) ergens tussen 2.300 en 1.500 vóór Christus. Geschriften uit het Hindoeïsme spreken over meditatie, stilte en acceptatie - elementen die we heden ten dage ook in Mindfulness terugvinden. In yoga spreekt men over “Dhyâna” of éénpuntige Aandacht/Aanwezigheid.

    Mindfulness, zoals we het woord nu kennen, kan ons voorbereiden op deze concentratie en traint ons in waarnemend bewustzijn. Wat is dit nu juist?


    Je leert lichaam, gedachten, gevoelens en handelen te observeren. Hoe we ons gedragen, hoe we ons voelen en ook hoe ons zenuwstelsel of ons lichaam 'zich voelt' is sterk afhankelijk van onze gedachten. Deze gedachten hebben vaak jarenlange 'ingesleten sporen'.

    Mindfulness helpt je uit deze automatismen te stappen en met nieuwe ogen + zonder oordeel  (!) naar al je 'patronen' te kijken. Zo leer je gedachten, gevoelens en sensaties beter kennen.


    Wie mindfulness kan toepassen in het dagelijkse leven, ontdekt wat heilzaam is en onheilzaam... wint tijd voor onderzoek van de gedachte, het gevoel, de fysieke sensatie - en zal anders reageren. Bv. niet ingaan op de gedachte of de emotionele impuls, anders bekijken van een fysieke sensatie (bv. pijn) waardoor er ruimte ontstaat in lichaam en geest i.p.v. angst of oordeel.


    Onderzoek heeft uitgewezen dat de beoefening van mindfulness je ervaringen, reactiepatronen en de kwaliteit van emoties en relaties kan veranderen.

    Mindfulness heeft ook een effect op het lichaam. Doordat de geest ontspant, ontspant het lichaam waardoor het sneller herstelt van stress en spanning en andere fysieke klachten.

    Relaxatie en meditatie bevordert het zelfgenezend vermogen. Het leert ons beter naar ons lichaam te luisteren en er ook sneller op te reageren.

    Tijdens meditatie verlaagt de ademhaling, hartslag en bloeddruk.
    Ook versterkt het ons immuunsysteem en natuurlijk, ons geluksgevoel en welzijn.


    De beoefening van Mindfulness wordt ook wel Leven in Aandacht genoemd - en kan een ware verandering van bewustzijn teweegbrengen; een totaal andere levenshouding.

    Je leert fixaties, negativiteit, conflicten en ergernissen te overstijgen en streeft harmonie en rust na in de geest. Naast de ontwikkeling van de geest en het vormen van nieuwe neurale verbindingen, wordt door mindfulness ook het hart ontwikkeld richting metta (liefdevolle vriendelijkheid), karuna (mededogen), mudita (medevreugde), upekkha (gelijkmoedigheid) en wordt helder begrip (sati) ontwikkeld. Helder begrip zorgt voor een juiste waarneming en het niet identificeren met onze ervaringen. Dit ontwikkelt wijsheid en de kunst om aandachtig en sensitief aanwezig te zijn bij onszelf, de ander en het leven.


    Naast MBCT-coach (Mindfulness Based Cognitive Therapy) ben ik werkzaam als Stresscoach.

    Alle cursussen in groep

    Maak een afspraak voor privé-begeleiding

      Mindfulness-meditatie komt voort uit de tradities van het zen-en vipassana boeddhisme.

      Het Boeddhisme ontstond ruim 2,500 jaar geleden in India. Het centrale doel van het Boeddhisme is lijden op te heffen. Ons lijden is gebaseerd op onwetendheid (niet bewust zijn van - en -verkeerdelijk interpreteren van onze zintuiglijke indrukken en fysieke en mentale ervaringen op het moment dat deze zich voordoen). We zijn ons ook niet bewust dat verschijnselen zich enkel manifesteren onder bepaalde condities en wanneer condities verdwijnen, dat fysieke en mentale verschijnselen ook verdwijnen.


      Thich Nhat Hanh, de Vietnamese Boeddhistische Zen Leraar (11 oktober 1926 - 22 januari 2022) bracht Mindfulness onder de aandacht in het Westen. Je kan van hem vele boeken en online lezingen terugvinden.


      Jon Kabat-Zinn, een Amerikaanse moleculair bioloog en hoogleraar, leerde zelf Mindfulness bij zen leraar Seung Sahn en bij Thich Nhat Hanh. Hij onderzocht de interactie tussen lichaam en geest en de klinische toepassing van aandachtstraining voor mensen met chronische pijn, depressie, angsten, piekeren en stressgerelateerde klachten. Aanvankelijk werkte hij met uitbehandelde patiënten om hen anders te leren omgaan met hun pijn of depressie en hun zorgen en verdriet daarover. Hij richtte hiervoor in 1979 het Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programma op. Jon Kabat-Zinn publiceerde vele wetenschappelijke artikelen en verscheidene cd’s en boeken (in het Nederlands vertaald).

      Alle cursussen in groep

      Privé-begeleiding